235. Как перестать тратить вечера впустую

Description

pУзнайте о новой коучинговой программе - a href="https://alionaborjesson.com/about-our-program"https://alionaborjesson.com/about-our-program/aa href="https://wa.me/46760236746?text=%D0%97%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D1%82" /a/pbrpУ вас есть желание развивать свои проекты, больше присутствовать со своей семьей, начать заниматься спортом — и при этом ощущение, что вечера и время вне работы куда-то испаряются, а вы даже не понимаете, куда именно?/ppВ этом эпизоде я подробно разбираю тему использования своего времени, опираясь на личный опыт, научные данные и реальные примеры из жизни./ppВы узнаете:br- почему универсальные советы (вроде "вставай в пять утра") не работают для всех;br- зачем учитывать особенности своего организма (хронотип) для активностей;br- как выстраивать вечера (или утро) так, чтобы в жизни снова появилось пространство для того, что вам важно./ppВ эпизоде:/pp00:00 — О чём эпизод: успех, счастье и время вне работыbr01:28 — Куда исчезают вечера: проекты, дети, спорт, жизньbr02:29 — Почему я долго не позволяла себе "вернуть вечера"br03:25 — Ловушка раннего подъёма и непродуктивного утраbr03:59 — Хронотипы: научная база и циркадные ритмыbr05:14 — Жаворонки, совы и спектр хронотиповbr05:28 — Как определить свой хронотип: тесты и вопросыbr06:28 — Лучшее время для сложной умственной работыbr07:44 — Стабильность хронотипа и индивидуальный режимbr08:18 — Как я перестала верить, что должна быть "утренним человеком"br08:57 — Почему вечера заканчиваются телефоном и сериаламиbr09:44 — Автоматические сценарии и как их переписатьbr10:18 — Подготовка среды: кроссовки, стол, пространствоbr10:39 — Цифровая подготовка и «вечерний экран»br11:18 — Батчинг как способ сберечь время и энергиюbr12:48 — Разделение эмоций, тела и действийbr13:32 — Как действовать, даже если нет настроенияbr14:23 — Как отличить усталость тела от апатии и сомненийbr15:05 — Поддержка себя через действие и доверие к себеbr15:31 — Итог: вечер и утро как пространство для вашей жизни/p brp__________________________