Усталость, которую не лечит сон: психосоматика истощения

Описание

Присоединяйтесь к безопасному пространству без осуждения в нашем Telegram-канале: https://opora.mobz.click/podcast003 Опора на Wildberries: https://opora.mobz.click/jk1k Почему вы чувствуете себя уставшим даже после сна, отпуска и кофе? В этом выпуске мы разбираемся, что на самом деле крадёт энергию и почему обычный отдых не помогает. Вместе с нутрициологом Надеждой Широкой говорим о трёх источниках энергии — теле, голове и душе. Вы узнаете, как перестать брать в долг у своего организма, научиться восстанавливаться, спать так, чтобы действительно высыпаться, и наконец почувствовать жизнь, а не выживание. Таймкоды: 00:00 Почему всегда нет энергии: главные причины хронической усталости 05:40 Источники энергии: тело, голова и «душа» — где вы её теряете 10:50 Качество сна и здоровье: что ваш сон показывает о сбоях в организме 12:44 Условия для глубокого сна: температура, воздух, подушка, гаджеты 15:26 Что реально влияет на высыпание: режим, мелатонин, вечерние ритуалы 17:00 Как лечь спать раньше: циркадные ритмы, привычки, «помойка мыслей» 20:38 Энергия из движения: почему активность прибавляет сил, а не забирает 25:00 Мотивация к спорту: как не слиться после 1–2 недель и пройти крепатуру 28:46 Как заниматься системно: минимальная норма активности, ходьба 10 000 шагов 33:20 Еда, которая усыпляет: углеводы, сладкое-жирное и переедание 37:30 Почему важно не доедать на 20%: правило хара хачи бу (80/20) 43:00 Нужна ли красное мясо и печень: железо, витамины группы B, дефициты 47:10 «Здоровая тарелка»: простая схема БЖУ + клетчатка на каждый приём пищи 50:45 Лучший белок: творог и яйца, усвояемость, сколько граммов в день 54:00 Польза кофе: когда помогает энергиям, а когда лучше ограничить #усталость #энергия #здоровье #сон #нутрициология #подкастОпора #opora